Chodzi ci o ten plan: ?? Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]
[...] Płaska 5x5 Podciąganie nachwytem 5x Wznosy 5x12 Wiosło jednorącz szeroko 5x8 Uginanie 5x8 co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne i podciąganie nachwytem - jakoś nigdy nie byłem mistrzem w tych ćw i często omijałem na rzecz jakiś hantli czy podciągania innym chwytem, a są to ćwiczenia [...]
popatrz.. ale podstawą nie jest to co napisałes?.. Napisze ci tu mój podstawowy plan który dostałem przy pierwszym spotkaniu z moim trenerem.. trzymam go jeszcze w segregatorze bo czasem go używam... Unoszenie nóg na drązku naprzemiennie unoszenie nóg na drazku Nozyce poziome Nożyce pionowe + Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II Przywodzenie i [...]
Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]
Najpierw pobaw się w pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady bez obciążenia itd. Drążek to świetna sprawa! Po plan zgłoś się za 2 lata, a najlepiej przez te 2 lata poczytaj forum i bezproblemu sam sobie ułozysz dobry plan. Powodzenia!
Obecnie jestem w stanie zrobić max 19- 20 pompek zwykłych na podłodze(bez obciążenia). Bica też moge ćwiczyć ale głównie chodzi mi o klate. Może robić pompki 2 razy dzienie, rano i wieczorem a w południe bica? Mam niestety tylko jedną hantelkę 4kg ale to chyba nie przeszkadza(raz jedną ręką macham a raz drugą). Mam więc do ciebie KOZAKS wielką [...]
Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 To ci wystarczy, maszynę sobie odpuść, zmieniaj ćwiczenia co cykl, pompki też sobie odpuść. Klack-to że ci rosło nie znaczy że miałeś dobry plan, pompki nie są potrzebne, jak siłownia to siłownia a nie trening domatora. Kiedyś robiłem takie [...]
zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]
zresztą myślę że może być też ten plan traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + [...]
Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z [...]
[...] proszę o ocenę ;-) 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]
[...] serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Dobry by był ten plan na mase ? i zamiast podciągania nachwytem można zastąpić czymś innym bo u mnie ciężko z podciąganiem. i czy pompki zostawic czy dac wyciskanie ?
[...] od miesiąca , nie mam super efektow 55kg na klatke 100kg w MC 60-70kg na nogi ,w seriach robie drabinke od 20kg do 40kg , na biceps 13kg na jedna rekę , 25kg na łamanej ,pompki,worek , może ktoś napisac jak mam ćwiczyc zeby zrzucic tłuszczu troche i nabrac masy mięsniowej waze 75kg mam 170cm wzrostu , może ktoś napisac mi pełen plan zeby [...]